Koko totuus koululaisten unesta: Kuinka pitää hyvää huolta lapsen unesta?

Liian vähän ja huonosti nukkunut lapsi on ärtyisä ja onneton, joten ei ihme, jos hänestä tulee haluton koulua ja oppimista kohtaan.

Aivotutkija Jaan Aru sanoo, että monet tutkimukset ovat vakuuttavasti osoittaneet, että hyvä uni on hyvän terveyden, hyvinvoinnin ja henkisen kunnon perusta. ”On siis mielenkiintoista, surullista ja ironista, että ihmiset ovat ainoa laji, joka vapaaehtoisesti ja tietoisesti vähentää uniannoksensa määrää. On kuin investoisimme terveyteemme, sillä liikumme, syömme luomuruokaa, juomme smoothieita, mutta heräämme herätyskellon avulla, juomme useita kuppeja kahvia tai energiajuomia päivän aikana ja elämämme jatkuu”, hän ihmettelee ja lisää: ”Kuulemme ihmisten sanovan, että uni on heikoille. Itse asiassa uni on viisaille.”

Koululaiset nukkuvat myös usein vähemmän kuin pitäisi. He istuvat älylaitteidensa ääressä iltaisin tai katsovat televisiota aivan liian myöhään illalla. Silti aamulla nukkuminen tuntuu niin hyvältä, että unelias, kiukkuinen ja väsynyt lapsi ei herää ennen kuin viime hetkellä.

Alakouluikäisten unentarve on yli kymmenen tuntia ja lukioikäisten vähintään kahdeksan tuntia. Alakouluikäiset eivät yleensä tarvitse päivittäisiä päiväunia, mutta olisi hyvä, jos heillä olisi muutama rauhallinen tunti keskellä päivää.

Hyvän unen osalta lapset käyvät yön aikana läpi suunnilleen saman verran unisyklejä, jotka koostuvat univaiheista. Lapsuudessa on paljon enemmän syvän unen vaiheita, joiden merkitys liittyy kasvuhormonin eritykseen. Se on siis totta – lapset todellakin kasvavat yöllä.

Lasten kasvaessa unisyklien määrä vähenee ja syklit pitenevät, kun taas yöllä herääminen tihenee. Tästä huolimatta useimmat kouluikäiset lapset nukkuvat heräämättä aamuun asti.

Mitä voimme tehdä auttaaksemme koululaisia nukkumaan?

Kouluvuosi on juuri alkanut, ja lapset totuttelevat vielä koulun rutiineihin. Unekool.ee-sivustolla on hyödyllistä tietoa siihen, miten saat lapsesi unen järjestykseen, jotta hän voisi mennä kouluun onnellisena ja tulla älykkääksi.

1. Varmista ensimmäisten parin kuukauden aikana, ettei lapsellasi ole liikaa aktiviteetteja koulun lisäksi. Olisi hyvä, jos hän voisi valmistautua nukkumaan rauhallisesti joka ilta. Hänen pitäisi aloittaa nukkumaan meneminen hieman aikaisemmin joka ilta ja herätä vähitellen aikaisemmin aamuisin.

2. Selvitä, kuinka paljon unta lapsesi tarvitsee ikäisekseen. Yleensä esikoululaiset tarvitsevat 10–13 tuntia, peruskoululaiset 9–11 tuntia ja lukiolaiset 8–10 tuntia unta yössä.

3. Aloita nukkumaanmenorutiini (uudelleen). Toistuvat rauhoittavat aktiviteetit joka ilta auttavat lasta valmistautumaan nukahtamiseen. Lukekaa tai värittäkää kirjaa yhdessä, piirtäkää jotain tai joogatkaa.

4. Varmista, että lapsesi makuuhuone soveltuu rauhalliseen uneen. Huomiota herättäviä ja unta estäviä asioita tulisi olla mahdollisimman vähän. Järjestele tarvittaessa huonekaluja uudelleen tai maalaa seinät rauhoittavalla värillä.

5. Luo kotiin älylaitteille tila, johon koko perhe voi viedä puhelimensa ja tablettinsa lepäämään ja latautumaan. Koululaisten kohdalla on erittäin tärkeää, etteivät he vie näitä laitteita makuuhuoneeseensa. Älylaitteet tulisi viedä erityiseen paikkaansa vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.

6. Koulun alku tuo usein mukanaan ahdistusta ja stressiä. Se on täysin normaalia. Käytä aikaa lapsesi kanssa istumiseen ja anna hänen puhua tunteistaan ​​ja mahdollisista ongelmistaan. Lohduta häntä ja vahvista, että hän voi aina kääntyä puoleesi.

7. Kysy lapseltasi joka päivä, miten hänen koulupäivänsä meni. Kerro omista ihanista koulumuistoistasi. Pienempien lasten kanssa voit järjestää koulun ulkopuolisia tapaamisia luokkatovereiden kanssa. Näin pienokaisesi löytää ystäviä nopeammin ja odottaa koulua iloiten.

8. Jos lapsellasi on vaikeuksia herätä aikaisin, aseta herätyskello soimaan. Varmista, että lapsi tottuu olemaan nousematta sängystä ennen herätyskelloa. Näin lapsesi voi vain maata sängyssä ja kerätä ajatuksensa rauhallisesti koulua varten.

Ja mikä tärkeintä – varmista, että lapsesi sänky, patja ja vuodevaatteet ovat mukavat ja laadukkaat. Katso valikoimamme osoitteessa Sleep.ee.

Lue alkuperäinen artikkeli Kodugeenius-portaalista.