Paras päivä seuraa parasta yötä

Vuosia sitten matkustin bussilla Tallinnasta Vilnaan. Vieressäni käytävän toisella puolella istui romaneja – kaksi naista ja noin 8-vuotias tyttö. He juttelivat mustalaiskielellään, kunnes ulkona hämärtyi, ja sitten yhtäkkiä he päättivät nukahtaa. Siltä minusta näytti – he päättivät, että nyt oli aika nukkua, eikä mikään voisi häiritä heidän makeita uniaan.

Valmistauduin myös nukkumaan, mutta se oli enemmänkin torkkumista, koska heräsin joka kerta, kun bussi pysähtyi tai otti leveämmän käännöksen mutkassa. Joka kerta vilkaisin naapureitani ja minulle vakuutettiin – he nukkuivat vielä.

Väsyneenä yöllisestä bussimatkasta katselin kateudesta, kuinka romanit avasivat silmänsä vain puoli tuntia ennen Vilnan saapumista ja olivat virkeitä kuin päivänkakkarat. Kun en joskus saa unta yöllä, muistan nuo naiset ja toivon olevani huoleton romani, joka voi nukkua, kun he päättävät, että on aika nukkua.

UNI JA AIVOJEN TOIMINTA

Jos haluat nukkua, osa aivoista on kytkettävä pois päältä. Aivojen rytmistä toimintaa on analysoitu EEG:n (elektroenkefalografian) avulla, ja on havaittu, että aivomme toimivat viidellä eri taajuustasolla: beeta-, alfa-, theta-, delta- ja gammarytmillä, minkä tutkijat ovat äskettäin rekisteröineet.

Kun ihminen elää arkeaan ja on normaalissa tietoisuustilassaan, aivot toimivat pääasiassa nopeassa, korkeamman taajuuden beetarytmissä. Kun ihminen nukahtaa, aivojen toiminta hidastuu ja hitaampien aivorytmien osuus kasvaa. Syvässä unessa deltarytmi on aktiivisin, ja unien näkemisen myötä theta- ja deltarytmi aktivoituvat.

On tärkeää tietää, että aivorytmit heijastavat aina ihmisen senhetkistä tilaa, sekä henkistä että fyysistä. Mitä jännittyneempi, huolestuneempi, ahdistuneempi tai pelokkaempi ihminen on, eli mitä enemmän hänellä on negatiivista stressiä, sitä nopeampi hänen aivorytminsä on; mitä rennompi, onnellisempi, huolettomampi ja vapaampi hän on, sitä hitaampi hänen aivorytminsä on.

Hyvä uni riippuu aivojen rytmeistä ja siitä, kuinka hyvin ihminen pystyy hallitsemaan rentoutumis-jännitystilaansa. Unen matematiikka on siis yksinkertainen – hidasta aivorytmiäsi ja nukut rauhallisesti kuin onnellinen vauva.

Jos haluat nukkua hyvin yöllä, sinun on opittava kaksi asiaa:
1. Rentouta kehosi.
2. Rentouta mielesi ja tyynnytä ahdistavat ajatuksesi.
Yleisesti ottaen olen saanut nukuttua hyvin, mutta silti on öitä, jolloin en nuku hyvin, vaikka naapurissa ei kuorsausta tai äänekkäitä juhlia olekaan. Mitä tehdä, kun haluan levätä, mutta oma sairauteni ei anna? Monilla ihmisillä on kahdenlaisia ​​univaikeuksia, ja ratkaisut vaihtelevat ongelman mukaan:

1. EN SAA NUKKUUTA

Vaikka yleensä nukahdan viidessä minuutissa, on öitä, jolloin pyörin ja käännyn tunnin tai jopa pidempään. Näin käy, kun olen kiireinen kirjoittamassa myöhään illalla, kehittelemässä luovaa ideaa ja ajatukseni pyörivät päässäni pitkään, ja minun täytyy rauhoittaa aivoni nukahtaakseni. Mikä on auttanut minua? Lämmin keho ja lämpimät jalat. Teen nopean jalkakylvyn, laitan jalkaan lämpimät villasukat ja vedän päälle ylimääräisen, lämpimän ja painavan peiton. Mutta on muitakin tehokkaita niksejä mielen ja kehon rentouttamiseen:

• Rentouta kehoasi vähitellen hengitystä käyttäen Ahdistavien ajatusten myötä keho on jännittynyt ja päinvastoin – kun rentoutat kehoasi, ajatuksesi rauhoittuvat. Rentouta kehoasi jokaisella uloshengityksellä entisestään. Strategiset alueet, jotka jännittyvät helposti, ovat hartiat, niska, vatsa ja raajat. Nämä vaativat erityistä huomiota.
• Sydämeen keskittynyt hengitys Keskity sydämeesi, hengitä hitaasti ja kuvittele hengittäväsi sydämesi kautta. Kun huomiosi on kehossasi, päässäsi ei ole tilaa ahdistaville ajatuksille. Tässä sinun on oltava johdonmukainen – kun huomiosi harhailee pois hengityksestä, tuo se takaisin hengitykseen. Voit antaa aivoillesi aktiviteettia rauhoittua laskemalla numeroita hengittäessäsi. Sisäänhengittäessäsi laske hitaasti viiteen ja sitten viiteen uloshengittäessäsi. Hidasta vielä enemmän ja laske esimerkiksi seitsemään.
• <strong>Kielen rentouttaminen</strong> Tämä on hämmästyttävä rentoutustekniikka. Kieli ja ajattelu ovat erottamattomia – kun ajattelemme, kielemme tekee mikroliikkeitä aivan kuten puhuessamme. Kun rentoutat kielesi täysin ja pysyt rentoutuneena, et pysty ajattelemaan. Tämä vaatii jonkin verran harjoittelua.

Terapiassani on ollut asiakkaita, jotka eivät ole pystyneet nukahtamaan kuukausiin tai jopa vuosiin. Heidän aivonsa eivät sammu, koska yleinen stressitaso on erittäin korkea. Nämä ihmiset ovat taipuvaisia ​​huolehtimaan liikaa, perfektionisteja, joiden sisäinen kriitikko haluaa tehdä kaiken, mitä he ovat tehneet, vielä paremmin. Nämä ovat ihmisiä, jotka haluavat saavuttaa paljon eivätkä ole koskaan tyytyväisiä tulokseen, jotka haluavat kontrolloida kaikkia ja kaikkia.

Lämpimät sukat eivät auta heitä.

He tarvitsevat erilaisen ajattelutavan. Scarlett O'Hara Tuulen viemää -elokuvasta sanoo kultaiset sanansa: "Mietin sitä huomenna" joka kerta, kun elämässä tulee vaikeaa.

Hyvä harjoitus on ”todellisuuden kanssa samaa mieltä oleminen”.

Jos et saa unta, sano itsellesi: "Asiat ovat niin kuin ne ovat."

On asioita, joita en voi muuttaa juuri nyt. Täällä, tänä iltana, en voi muuttaa niitä. On viisasta hyväksyä tosiasiat.

Samautuminen ei tarkoita luovuttamista, se ei tarkoita luovuttamista; se tarkoittaa todellisuuden hyväksymistä. Elämä on juuri nyt sellaista kuin se on. Jatkuva taistelu on rasittavaa ja väsyttävää. Lepään nyt. Huomenna on uusi päivä uusine mahdollisuuksineen. Tässä ja nyt olen samaa mieltä todellisuuden kanssa. Aion lopettaa taistelun ja sanoa elämälle: "KYLLÄ! SE ON MITÄ SE ON!"

Tämän harjoituksen vaikutus ei välttämättä ole pitkäaikainen, koska ongelmana on luottamuksen puute. Sinun on lisättävä luottamusta elämään ja itseesi, jolloin tarve kontrolloida kaikkea vähenee. Mutta se vaatii enemmän ja syvällisempää työtä, joka saattaa vaatia myös terapeutin apua.

2. Herään keskellä yötä tai aikaisin aamulla enkä saa unta, vaikka voisin nukkua vielä muutaman tunnin lisää

Näin tapahtuu, kun elämässäni on stressaava ajanjakso – työmääräni on liian suuri eikä aikaa jää nukkua, ongelma on ratkaisematta jne. Siinä tapauksessa seuraavat yksinkertaiset tekniikat voivat auttaa:

• Jos en juo liikaa nesteitä illalla, fysiologiset tarpeeni eivät saa minua nousemaan sängystä ja voin nukahtaa uudelleen. Hyvä keino on jatkaa unen katsomista. Sinun tarvitsee vain muistaa yksi viimeinen kuva unestasi palataksesi siihen.
• Laitan kuulokkeet korvilleni ja kuuntelen ohjattua meditaatiota, joka auttaa minua rentoutumaan. Ennen kuuntelin Holosyncin CD-levyjä, nyt Salasõnan albumit ovat hyödyllisiä.
  Käytän ajan haaveillakseni positiivisesta ratkaisusta ongelmaani.
• Nousen ylös ja luen tai alan kirjoittaa. Ei ole mitään järkeä pyöriä sängyssä vihaisena itselleni ja maailmalle.

Asiakkaideni joukossa on niitä, joille aamulla aikaisin herääminen on päivittäinen kiduttava todellisuus. Kun yleinen sisäinen jännitys on liian korkea, keho on jatkuvassa häiriötilassa. Kun keho on ehtinyt toipua pahimmasta väsymyksestä, uni katoaa. Heti herättyä aivot alkavat pyörittää ahdistavia ajatuksia. Näillä ihmisillä ei ole käytössään edellisessä kappaleessa kuvattuja tekniikoita; hyvien yöunien saamiseksi on tehtävä jotain jo päivällä.

ON KAKSI ASIAA, JOTKA AUTTAVAT:

• Liiku, harrasta liikuntaa, nosta raskaita taakkoja. Keho tarvitsee apua – häiriötilan vuoksi kertynyt adrenaliini on käytettävä pois. Negatiiviset tunteet on saatava ulos. Stressiä seuraa aina pelko ja ahdistus. On mahdollista, että tarvitaan terapeuttia, joka voi auttaa tunteiden vapauttamisessa.
• Meditoi ja opi ohjaamaan mieltäsi. Voit pysäyttää ajatuskulkusi milloin tahansa ja keskittymällä. Aivomme ovat laite, joka vaatii viritystä; me itse voimme vaikuttaa aivoaaltoihimme.

Ken Wilber,joka on meditoinut useita vuosikymmeniä, osaa hallita aivojaan niin hyvin, että hän voi halutessaan sammuttaa kaikki aivoaaltonsa. Se on poikkeuksellinen näky, ja voit lukea siitä kommentteja täältä.

En koskaan lakkaa ihmettelemästä, miten ihmiskunta on päässyt näin pitkälle sivilisaation kehityksessä – valloittanut kosmoksen ja tunkeutunut syvälle solu- ja subatomiselle tasolle, mutta se ei vieläkään pysty käsittelemään aivoja.

On aika kertoa kehollesi ja mielellesi, että on aika nukkua!
<br>Ohjattu ”Päeva lõppuks” -meditaatio on hyväksi kehon ja mielen rentouttamiseen. Tämä mielenmatka auttaa sinua katsomaan taaksepäin päivääsi kiitollisuudella ja valmistautumaan yöunille rauhallisella mielellä.

Tekijä: Marina Eberth

Lue alkuperäinen artikkeli