Mistä tietää tarkalleen, kuinka paljon unta tarvitsee?
Useimmat ihmiset ajattelevat, että kahdeksan tuntia on unen taianomainen luku. Mutta se on osoittautunut vain myytiksi.
Uniasiantuntija ja ”The Power of When” -kirjan kirjoittanut tohtori Michael Breus väittää, että keskimääräinen ihminen tarvitsee vain 7.5 tuntia unta yössä. Jotkut tarvitsevat enemmän, jotkut vähemmän.
”Itse olen nukkunut 6.5 tuntia yössä lähes koko ikäni”, Breus sanoo. ”Mutta vaimoni tarvitsee 8.5 tuntia. Jokainen on erilainen.”
MITÄ UNEN TARVE ON?
Breusin mukaan tämä johtuu siitä, että uni – erityisesti unen tarve – on geneettisesti määräytynyt. Unen tarve on hyvin samankaltainen kuin nälkä. Aivan kuten nälkä luo halun syödä, kun on nälkäinen, unen tarve luo halun nukkua, kun on väsynyt. Unen tarve määrää myös unisyklien pituuden.
Yleisesti ottaen Breusin mukaan ihmiset käyvät läpi viisi 90 minuutin unisykliä yön aikana. Siksi keskimääräinen ihminen tarvitsee 7.5 tuntia unta. Viisi 90 minuutin sykliä on yhteensä 450 minuuttia eli 7.5 tuntia. Joillakin ihmisillä on kuitenkin lyhyempiä syklejä. Löytääkseen itselleen ihanteellisen unen keston Breus suosittelee aloittamaan oletetusta 7.5 tunnista.
MITEN MÄÄRITTÄÄ UNEN TARPEENSA:
Laske 7.5 tuntia taaksepäin tavallisesta heräämisajastasi. Jos siis säännöllinen heräämisaikasi on klo 7, sinun tulisi mennä nukkumaan klo 00 saavuttaaksesi 11 tunnin unet. Kokeile mennä nukkumaan klo 30 seitsemästä kymmenen päivän ajan.
Breus väittää, että jos heräät näiden 7.5–7,5 päivän jälkeen noin viisi minuuttia ennen herätyskelloa, XNUMX tuntia on sinulle sopiva unen kesto.
Jos heräät edelleen herätyskelloon näiden XNUMX–XNUMX päivän jälkeen, kokeile mennä nukkumaan puoli tuntia aikaisemmin. Siirrä nukkumaanmenoaikaasi aina XNUMX minuuttia aikaisemmaksi, kunnes heräät juuri ennen herätyskelloa. Tällä tavoin voit selvittää, kuinka paljon unta kehosi todella tarvitsee.
Valitettavasti tämä menetelmä ei toimi kaikille. Breusin mukaan noin 50 prosentilla ihmisistä on keskimääräisestä poikkeava kronotyyppi. Kronotyyppi viittaa jokaisen ihmisen sisäiseen biologiseen kelloon – niin sanotun keskimääräisen kronotyypin lisäksi on myös kiuruja ja pöllöjä.
PÖLLÖJEN JA KIURUJEN ON SOPEUTETTAVA ELÄMÄNSÄ KRONOTYYPPIINSÄ:
Breus toteaa, että vaikka ihmiset, joiden kronotyyppi eroaa keskimääräisestä, tarvitsevat edelleen noin 7.5 tuntia unta, heidän on mukautettava aikaikkunaa, jonka aikana he saavat nuo tunnit. Näiden ihmisten on sovitettava elämänsä kronotyyppinsä mukaan, ei päinvastoin.
Breus käyttää esimerkkinä itseään. Hän on pöllö eikä koskaan mene nukkumaan ennen puoltayötä. Siksi hänen koko päivänsä siirtyy myöhempään ajankohtaan. Hän on huomannut olevansa huomattavasti tuottavampi, kun hän aikatauluttaa toimintansa myöhempään ajankohtaan, ja hän on tehnyt tarvittavat muutokset elämässään.
Uni on tärkeä osa elämää – sinun on oltava tietoinen tarpeistasi ja kunnioitettava niitä.
