MITEN SELVIYTYÄ KESÄAJAN SIIRTYMÄSTÄ?

Ihmiskeho ei sopeudu välittömästi kesä- ja talviajan vaihtamiseen eli kellon siirtämiseen tunnilla eteen- tai taaksepäin, kirjoittaa Pohjois-Viron lääketieteellisen keskuksen keuhkolääkäri, tohtori Erve Sõõru, sairaalan blogissa. Uuteen unirytmiin sopeutuminen kestää keskimäärin kaksi viikkoa, joten on syytä olla tietoinen siitä, että tavanomainen työrutiini voi häiriintyä tänä aikana.

Ikääntyneillä ihmisillä sopeutuminen vie enemmän aikaa. Yleensä ihmisillä on hyvä ajantaju, ja kellonajan ymmärtäminen on seurausta kehon biologisesta kellosta, tavoista ja kokemuksesta. Kellonajan siirto muuttaa koko vuorokausirytmiä yhdellä tunnilla. Riittävän unen lisäksi myös unen laatu on tärkeää hyvän unen kannalta. Riittämätöntä unta pidetään yhä useammin laajalle levinneenä terveysriskinä.

LIIAN PUHTA JA LIIAN VÄHÄ UNI VAIKUTTAVAT TERVEYTEEN YHTÄ HUONOSTI

Uni on kehon aktiivinen tila, ja jotkut aivojen osat ovat jopa valveillaoloaikaa aktiivisempia. Unta pidetään ratkaisevan tärkeänä kehon levon ja palautumisen kannalta. Unen aikana keho nuortuu ja palautuu aina solutasolle asti. Unella on tehtäviä, kuten muistin säilyttäminen ja immuunijärjestelmän säätely. Ihmisen unirytmi muuttuu läpi elämän, ja unirytmi on dynaaminen myös yöllä, illasta aamuun. Vuorokausirytmin jakso on 24 tuntia. Unen mekanismeja säätelevät jatkuvat muutokset, jotka toimivat verenkierrossa olevan hormonin ja aivorakenteiden välillä. Neuroendokriiniset rytmit toimivat sisäisenä kellona. Uni-valvesykli on läheisessä yhteydessä biologisiin rytmeihin, jotka vaikuttavat merkittävästi ihmisen käyttäytymiseen. Paras levännyt tunne saavutetaan, kun otetaan huomioon biologisiin rytmeihin perustuvat uni- ja valveillaolorytmit.

MELATONIINI – UNI- JA VALVEILUSYKLIIN VAIKUTTAVA HORMONI

Käpylisäkkeen melatoniinin eritys alkaa illalla pimeän laskeutuessa ja on huipussaan yöllä. Biologinen kello säätelee melatoniinin vuorokausirytmiä, joka on synkronoitu ympäristön valon ja pimeyden kierron kanssa. Aamulla valon aistiminen lakkaa erittämästä melatoniinia vereen. Melatoniini puolestaan ​​vaikuttaa muiden hormonien pitoisuuksiin veressä. Tieto valosta saapuu elimistöön verkkokalvon kautta, josta se kulkeutuu käpylisäkkeeseen. Käpylisäke sisältää joukon hermosoluja, joita kutsutaan suprakiasmaattiseksi tumakkeeksi ja jotka säätelevät suurta määrää päivän aikana tapahtuvia biologisia rytmejä, mukaan lukien unen ja valveillaolon vuorottelua. Olemme riippuvaisia ​​24 tunnin valon ja pimeyden syklistä, ja tätä sykliä säädetään päivittäin vuorokausirytmien tahdin ylläpitämiseksi. Melatoniinin tuotanto tehostuu normaalin vuorokausirytmin aikana juuri silloin, kun sitä tarvitsemme. Melatoniinikorvaushoitoa suositellaan pohjoismaalaisille kaamosmasennuksen lievittämiseen, erityisesti keski-ikäisille ja vanhemmille. On havaittu, että sukupuolihormonit vaikuttavat myös melatoniinin tuotantoon. Ikääntymisen myötä sukupuolihormonien taso laskee, ja sen seurauksena unirytmi muuttuu. Myös lisämunuaisten kuoressa syntetisoitu kortisoli vaikuttaa uni- ja valveillaolosykliin. Kortisolitasot ovat alhaiset illalla, nousevat yön jälkipuoliskolla ja saavuttavat huippunsa aamuun mennessä.

AAMUN JA ILTAISEN IHMISET

Ihmisten sisäistä rytmiä kutsutaan vuorokausirytmiksi. Tämän rytmin mukaan toimivat myös aineenvaihdunta ja ruumiinlämmön vuorokausirytmin vaihtelu. Jotkut ihmiset ovat aamuihmisiä, kun taas toiset ovat iltaihmisiä. Aamuihmisillä ruumiinlämpö on alimmillaan noin kello neljä aamulla, kun taas iltaihmisillä se on aamulla. Ihmisten uni- ja valveillaolorytmi sekä niihin liittyvä lepo- ja aktiivisuusrytmi määräävät, onko ihmisen tuottavammat työajat aamulla vai illalla. Parempien työtulosten saavuttamiseksi olisi hyvä tietää, millainen ihminen olet. Liian aikaisin heräämällä kehon heräämiseen tarvittavat hormonit eivät pääse saavuttamaan vaadittua tasoa, ja työntekijä on tehoton työssään. Pitkäaikaiset muutokset uni- ja valveillaolorytmissä voivat aiheuttaa terveysongelmia.

Unirytmi on yksilöllinen, ja jopa saman perheen sisällä esiintyy vaihteluita. On havaittu, että ihminen voi sopeutua ja omaksua rytmin, joka on jossain määrin ristiriidassa kehon luonteen kanssa, mutta erityisiä työtuloksia ei voida saavuttaa sen seurauksena. Ihmisen uni- ja valveillaolorytmi on hyvin monimutkainen mekanismi, jota ei suositella muutettavaksi jatkuvasti.

VINKKI:

• Kellonajan vaihdon aikana vältä stressaavia tilanteita.
• Kun siirrytään kesäaikaan, herää tuntia aikaisemmin. Mene siis myös nukkumaan tuntia aikaisemmin.
• Käytä tarvittaessa melatoniinikorvaushoitoa nukahtamisen edistämiseksi. Kysy lääkäriltä neuvoa ennen lääkkeen käyttöä.
• Ala elää uuden ajan mukaan heti säätämällä nukkumaanmenoaikaa.